LA FIBRA EN LOS CICLOS DE LA VIDA

LA FIBRA EN LOS CICLOS DE LA VIDA

Fibra alimentaria, se puede definir como la parte de las plantas comestibles que resiste la digestión y absorción en el intestino delgado humano y que experimenta una fermentación parcial o total en el intestino grueso.

Las fibras alimentarias son largas moléculas químicas que pertenecen principalmente a las paredes de las células vegetales y que nuestro organismo no es capaz de digerir.

LA FIBRA DURANTE LA ETAPA INFANTIL

Una dieta sana debe incluir fibra dietética, ya que en los niños tienen importantes beneficios:

ü  Formula buenos hábitos alimenticios, las frutas, verduras y cereales son parte de una alimentación sana

ü  Mejora la digestión, evitando cólicos y estreñimiento

ü  Ayuda a mantener los dientes sanos y libres de caries

ü  Ayuda a mantener un peso adecuado

ü  Ayuda a reducir el riesgo de padecer ciertas enfermedades crónicas

LA FIBRA DURANTE LA ADOLESCENCIA Y ETAPA ADULTA

Para lograr una alimentación sana con alto contenido de fibra en la adolescencia  y etapa adulta, se recomienda:

ü  Comer frutas y verduras  especialmente con cascara, leguminosas y cereales

ü  El consumo de fibra debe de ser de 25 a 35 g al día

ü  Tomar como mínimo 8 vasos de agua por día para que la fibra actúe  

LA FIBRA DURANTE LA ETAPA DEL ADULTO MAYOR

Es importante en esta etapa consumir alimentos que ayuden a que su dieta  sea variada.

ü  Frutas fáciles de masticar como, fresas, mango, plato, ciruela pasa y manzana

ü  Leguminosas, como: frijoles, habas y lentejas

ü  Verduras al vapor

ü  Cereales integrales y sus derivados

DURANTE EL EMBARAZO 

Es importante el consumo de fibra, ya que en esta etapa es común que se sufra de estreñimiento, e incluso de hemorroides, además ayuda a prevenir el cáncer de mama.

EN EL DEPORTE

Es importante una buena alimentación, mejora el rendimiento físico en general. La fibra es una parte de una dieta equilibrada. Se recomienda tomar 8 vasos de agua al día y beber líquidos durante el ejercicio en el momento que se pierda a cusa del sudor. Esto ayuda a que la fibra actué con mayor efectividad.

Por eso es muy importante comer fibra para reducir el riesgo de padecer enfermedades crónicas y ayudan a elevar la calidad de vida.